Ăn uống như thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Thế nào là một giấc ngủ ngon

Nhiều người nhầm tưởng cứ ngủ được càng nhiều càng lâu thì là tốt nhưng thực tế, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo về chất lượng giấc ngủ nhiều hơn. Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon cần đảm bảo các yếu tố sau: Ngủ tự nhiên (ngủ sinh học), ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc và không gây đau nhức cơ thể sau khi tỉnh dậy.

Nước tinh khiết

Nước tinh khiết không mùi, không vị, không calo. Tuy nhiên, nó chính là thành phần không thể thiếu trong duy trì hoạt động sống bên trong cơ thể chúng ta. Uống nước đều đặn vào các thời điểm trong ngày là thói quen cực kì tốt cho cơ thể. Trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ, bạn cũng nên uống một lượng nước tinh khiết vừa đủ, ưu tiên nước ấm.

Nước đi vào cơ thể thời điểm này hỗ trợ việc cân bằng dinh dưỡng, năng lượng, vitamin, khoáng chất. Nước giúp xương khớp quay về trạng thái thư giãn. Điều đó sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Không ít người bị chuột rút khi đi ngủ do thiếu hydrat hóa. Uống một lượng nước khoảng 250ml trước khi đi ngủ sẽ hạn chế tối đa nguy cơ chuột rút, bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não. Cơ thể bạn sẽ tỉnh táo, sảng khoái vào sáng hôm sau.

Mật ong

Mật ong là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm, nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Thời tiết thất thường hiện nay, cơ thể chúng ta nhạy cảm, dễ bị cảm cúm, ho sốt. Việc phòng ngừa chúng càng quan trọng.

Mật ong là một gợi ý hoàn hảo cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tính ấm trong mật làm cổ họng dịu lại. Trước khi đi ngủ, nhâm nhi một ly nước mật ong sẽ khiến bạn thoải mái, nhẹ nhàng hơn khi ngủ.

Sữa nóng

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ là thói quen mà nhiều người đang duy trì. Thói quen này quá tốt. Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng như vitamin, canxi, tryptophan…Bổ sung một lượng sữa trước giờ ngủ hỗ trợ giấc ngủ của bạn ngon hơn.

Sữa ít béo nên được khuyến khích hơn những loại sữa thông thường. Loại sữa này chứa nhiều dinh dưỡng nhưng calo không nhiều nên càng phù hợp với những người sợ tăng cân.

Trà hoa lạc tiên

Lạc tiên là giống dây leo, thân thảo, dễ sống. Trà lạc tiên chứa chất chống oxy hóa có tên apigenin. Thành phần này có công dụng rõ rệt trong việc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Lạc tiên thúc đẩy quá trình sản xuất Acid gamma-aminobutyric, hợp chất ức chế hoạt động của những chất khác gây ra tình trạng căng thẳng. Uống 200ml trà lạc 1h trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc kháng viêm, an thần, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Tuy có vị gắt nhẹ khi uống nhưng trà hoa cúc tính mát, thanh nhiệt, giải độc, trị mất ngủ hiệu quả. Khi hãm trà, bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị và tăng hiệu quả của nó.

Ngoài tác dụng thần kì trong an thần làm làm giấc ngủ ngon hơn, loại trà này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm đẹp da, ngừa mụn, tiêu viêm. Lưu ý phụ nữ mang thai hay người có tiền sử mẫn cảm với những thành phần trong cúc không nên sử dụng loại trà này.

Trà gừng

Trong Đông y, gừng trở thành phương thuốc với nhiều công dụng khác nhau. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, gừng còn có tác dụng trị nhức mỏi đầu, giúp tinh thần thoải mái, nhất là điều trị bệnh mất ngủ.

Tuy nhiên, trà gừng không nên sử dụng lượng lớn trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên sử dụng loại trà này vào buổi sáng.

Trà bạc hà

Một trong những loại trà có khả năng loại bỏ stress hiệu quả phải kể đến trà bạc hà. Chất menthol trong lá sẽ khiến các cơ được thả lỏng, giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon hơn. Hương bạc hà có khả năng giúp não bộ tỉnh táo và tập trung hơn.

Ngoài những tác dụng liên quan đến giấc ngủ, trà bạc hà còn có khả năng làm dịu hệ thống tiêu hóa, tăng lưu lượng mật, ngừa trĩ hiệu quả. Các chất tự nhiên trong trà có thể hòa tan sỏi thận và thúc đẩy lưu thông mật từ túi mật lên gan.